“Niepotrzebne dążenie do 10 000 kroków”: oto zalecany czas chodzenia każdego dnia, aby utrzymać formę, według nauki

Ile czasu chodzić każdego dnia, by dbać o serce?

Zamiast skupiać się na arbitralnym celu, ważniejsze może być, jak i ile czasu rzeczywiście spędzamy na chodzeniu. Najnowsze badania z Wielkiej Brytanii, obejmujące ponad 33 tysiące dorosłych, sugerują, że nawet krótkie, ale regularne spacery mogą znacząco wpłynąć na zdrowie sercowo-naczyniowe.

W badaniu zaobserwowano, że osoby, które spacerowały bez przerwy przez co najmniej 15 minut dziennie, miały znacznie niższe ryzyko zgonu i problemów sercowych w porównaniu z tymi, które wybierały krótsze, przerywane spacery. To pokazuje, że nie tylko ilość kroków, ale przede wszystkim ciągłość i tempo chodzenia mają kluczowe znaczenie.

Co mówi nauka o korzyściach z dłuższych spacerów?

Badanie przeprowadzone przez UK Biobank wykazało, że dłuższe sesje chodzenia, trwające przynajmniej 15 minut, mogą znacząco zmniejszyć ryzyko śmiertelnych wydarzeń sercowych. Uczestnicy badania, którzy praktykowali takie spacery, odnotowali znacznie niższą śmiertelność w porównaniu do osób, które spacerowały krócej. Wyniki te są szczególnie istotne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Osoby zaangażowane w badanie, które spacerowały każdego dnia przez co najmniej 10-15 minut, osiągnęły znaczące korzyści zdrowotne, nawet jeśli całkowita liczba wykonanych kroków była niższa niż zalecane 10 000. To sugeruje, że jakość i sposób chodzenia mogą być ważniejsze niż sam liczbowy cel.

Praktyczne wskazówki: jak wprowadzić zdrowe spacery do codziennej rutyny?

Choć idea 10 000 kroków jest powszechnie znana, ważniejsze może być ustanowienie regularnego, nieprzerwanego bloku czasowego na spacery. Nawet krótki, 15-minutowy spacer może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, szczególnie jeśli jest wykonywany w umiarkowanym tempie, które pozwala na prowadzenie rozmowy, ale równocześnie przyspiesza oddech.

Rozpoczęcie od krótkich spacerów i stopniowe zwiększanie ich czasu to skuteczna strategia na zbudowanie zdrowego nawyku. Można zacząć od 10 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas do 20 minut, a w miarę możliwości dodając kolejne bloki czasowe w ciągu dnia.

Czy warto dążyć do 8 000 kroków, jeśli już spacerujesz 15 minut dziennie?

Choć brytyjskie badania sugerują, że dobre efekty przynosi już samodzielny blok 15-minutowego spaceru, dodanie większej liczby kroków w ciągu dnia może przynieść dodatkowe korzyści. Jednak kluczowe jest, by nie traktować celu liczby kroków jako obowiązku, lecz jako elastycznego wskaźnika, który można dostosować do własnych potrzeb i możliwości.

Warto pamiętać, że regularność i ciągłość są ważniejsze niż spełnienie arbitralnie ustalonej liczby kroków. Zamiast nieustannie monitorować krokomierz, lepiej skupić się na utrzymaniu regularności spacerów i ich jakości, co może przynieść lepsze efekty zdrowotne niż ślepe dążenie do spełnienia określonego celu.

• Regularne spacery mogą znacząco poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.
• Długość i ciągłość spacerów są ważniejsze niż sama liczba kroków.
• 15-minutowy spacer może być skuteczniejszy niż krótkie, przerywane spacery.
• Stopniowe zwiększanie czasu spacerów może pomóc w budowaniu zdrowego nawyku.
• Regularność i umiarkowane tempo są kluczowe dla osiągnięcia korzyści zdrowotnych.