Oto niezawodny trening sportowy, dzięki któremu Shakira ma płaski brzuch i betonowe mięśnie brzucha w wieku 45 lat

Wprowadzenie do tajemnic formy Shakiry

Jej tajemnica? Niezawodny trening opracowany przez jej osobistą trenerkę, Annę Kaiser, która wspiera ją od ponad dekady.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w magazynie Shape, Anna Kaiser szczegółowo opisuje, jak skonstruowany przez nią plan treningowy pozwala Shakirze utrzymać tonizowane, atletyczne ciało, koncentrując się nie tylko na brzuchu, ale na całej sylwetce.

Podstawowe elementy treningu Shakiry

Trening Shakiry obejmuje różnorodność ćwiczeń, które angażują całe ciało, z naciskiem na mięśnie brzucha. Zastosowanie mała piłka do pilatesu, mata do ćwiczeń, a także lekkie i średnie ciężarki są kluczowe do wykonania tych ćwiczeń.

Każdy ruch w jej treningu jest zaprojektowany tak, aby maksymalizować efektywność – od crunchów po bardziej złożone ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów. Wszystkie te aktywności mają na celu nie tylko wzmocnienie mięśni brzucha, ale i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

Przykładowe ćwiczenia z treningu Shakiry

Jednym z kluczowych ćwiczeń jest seria bocznych crunchów, wykonywanych z ciężarkiem, co wzmacnia zarówno boczne partie mięśni brzucha, jak i koordynację. Innym ćwiczeniem jest podnoszenie kolan przy jednoczesnym skręcie tułowia, co dodatkowo angażuje mięśnie głębokie.

Ćwiczenia na macie, takie jak „crunch twist” czy praca z użyciem piłki pilates podczas zwijania tułowia, skupiają się na precyzyjnym modelowaniu mięśni brzucha oraz poprawie elastyczności i równowagi.

Systematyczność i dedykacja w treningach

Anna Kaiser podkreśla, że kluczem do osiągnięcia takich wyników, jakie ma Shakira, jest regularność i systematyczność w treningach. Zaleca ona wykonywanie serii ćwiczeń przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu, co jest niezbędne do utrzymania formy.

Warto też pamiętać, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane z dokładnością i skupieniem na technice, co pozwala unikać kontuzji i maksymalizuje efekty treningu.

Oto lista przykładowych ćwiczeń, które Shakira wykonuje regularnie, aby utrzymać swoją sylwetkę:

• Crunchy boczne z ciężarkami
• Podnoszenie kolan z twistem
• Crunch twist z piłką pilates
• Leżąc na macie, zwijanie tułowia z piłką pod odcinkiem piersiowym

Podążając za tymi wskazówkami i ćwiczeniami, każdy może zbliżyć się do osiągnięcia sylwetki, jaką prezentuje Shakira. Ważne jest, aby dostosować intensywność i rodzaje ćwiczeń do własnych możliwości i potrzeb, pamiętając o regularności i prawidłowej technice wykonania.