„Spróbowałam wirusowego trendu kolorowych spacerów w mediach społecznościowych i znów poczułam się jak małe dziecko”

Czym jest kolorowy spacer?

Na przykład, jeśli wybierzesz kolor żółty, możesz zauważyć żółty znak “ustąp pierwszeństwa” na drodze, żonkile w ogrodzie sąsiada czy sweter przechodnia. Zadanie to pozwala skupić się na otoczeniu i być obecnym w danym momencie.

Dr Supatra Tovar, psycholog kliniczny, mówi: “To jeden z pierwszych trendów na TikToku, które naprawdę popieram. Pomaga on utrzymać umysł w pełni skoncentrowany na teraźniejszości, co jest piękne w swojej prostocie”.

Korzyści z kolorowego spaceru

Dr Tovar podkreśla, że ruch to zdrowie. “Kiedy poruszamy ciałem w sposób wolny od stresu, wydzielają się endorfiny”. Te “chemikalia szczęścia” sprawiają, że czujemy się zrelaksowani, co jest dodatkowym atutem poruszania mięśniami.

W mroczne i zimne miesiące ważne jest, by wyjść na zewnątrz i zażyć trochę witaminy D. Poruszanie ciałem to dodatkowy bonus, który może poprawić nasze ogólne samopoczucie.

Jak wykonać kolorowy spacer – i moje własne doświadczenia

Próbując wielu form medytacji, zawsze miałem trudności z uczuciem stania w miejscu. Podczas pierwszego kolorowego spaceru wybrałem kolor różowy, co wydawało się wyzwaniem. Zaskakująco, kolor różowy jest dość powszechny w naturze. Spędziłem czas na docenianiu detali w moim otoczeniu, co pozwoliło mi zwolnić i zrelaksować się.

Chociaż praktyka ta nie była całkowicie płynna, poczułem się bardziej zrelaksowany. Moje ramiona były mniej napięte, szczęka mniej zaciśnięta, a kroki spokojniejsze. Dodatkowo, spędziłem aktywnie 30 minut na zewnątrz, co jest korzystne zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Inne sposoby na praktykowanie uważności

Podczas kolejnych kolorowych spacerów wybierałem nowe kolory, co dodawało element zabawy i ciekawości. Nawet w drodze do lokalnej kawiarni spontanicznie zacząłem zauważać kolor niebieski. To przypomniało mi dziecięcą grę w “Zgadnij, co to”, która jest pierwotną formą uważności.

Dr Tovar praktykuje podobne ćwiczenia podczas swoich codziennych dojazdów, mówiąc na głos rzeczy, które zauważa. To prosty, ale skuteczny sposób na włączenie uważności do codziennego życia, zwłaszcza dla osób, które mają trudności z tradycyjnymi formami medytacji.

• Jak zacząć kolorowy spacer
• Wybierz kolor przed rozpoczęciem spaceru
• Zwracaj uwagę na wszystko, co jest w tym kolorze
• Ciesz się chwilą i otoczeniem
• Daj sobie pochwałę za każde wykonane ćwiczenie

Kolorowy spacer to prosty, ale potężny sposób na poprawę samopoczucia. Być może to właśnie potrzebujesz, by dodać trochę uważności do swojego życia, szczególnie w Nowym Roku. Zachęcam do wypróbowania, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w medytacji – może to być dla ciebie rewolucyjne odkrycie.